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大腿爆發力如何鍛鍊
如題,會這樣請問大家,是因為最近都在練慢跑,突然想短跑衝刺時,發現完全衝不出來。是已經長跑習慣,還是爆發力欠佳!!!
<div></div> 因為你要跑長跑,所以速度不可能會快,要不然一下子就沒力了,
而慢跑主要練的是慢縮肌,相反的快速短跑用的是快縮肌,
練慢跑時其實兩個肌群都會練到,只是因為快縮肌不常被刺激
所以反應上會比較慢,所以馬拉松訓練是,會加入間歇訓練,
藉由快速及慢速交叉訓練,以刺激兩種肌群 爆發肌群跟耐力肌群不同吧 要閒歇性的練習摟~~!!{:31:}{:31:} 練深蹲~
間歇跑~
一分快~
一分慢~ 爆發力...建議重訓...肌力是關鍵...
當肌力提升後,再來訓練間歇跑...
這樣會有較為顯著的效益~<br><br><br><br><br><div></div> 先練重量訓練 把肌力先練上來
不過相對的 可能會影響你慢跑的速度 我也覺得爆發力要靠重訓~
畢竟長跑練出來的是耐力~
建議版大可以做跟以前不太一樣的菜單~
訓練不同部位的肌肉:D 爆發力需要的是不斷的間歇性訓練。
停止,爆發,停止,爆發。
但要記得有休息的空間,讓肌肉放鬆。 練爆發力
可以考慮短距離多次衝刺
在搭配重量訓練 除了跑長跑 重訓也是必要的 不然爆發力怎麼出來呢^^
<br><br><br><br><br><div></div> jump box 漸進式訓練 是最好的選擇 或是Lateral Jumps 單純重練訓練對爆發力還是有限喔!!{:32:} cross training -- 你可以試著騎腳踏車斷練你的四頭肌,盡量走上坡,都可以加強你大腿的力量,單純跑步只會讓你的hamstring越來越結實,但是quadricep練不到 後深蹲並且有負重的可以增強骨四頭肌的肌力可以適當增強爆發力
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