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標題:
要上班沒時間跑步，有啥運動可以消除尾魚肚嘛?
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作者:
無比的傳說
時間:
2016-12-24 08:24 PM
標題:
要上班沒時間跑步，有啥運動可以消除尾魚肚嘛?
小弟我都要加班加很晚，根本沒時間跑步，有尾魚肚出現，想把它弄消失XD
各位都用什麼方法去運動呢，只要求能讓尾魚肚消失就好了
作者:
PETER670722
時間:
2016-12-24 08:26 PM
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作者:
j1988acky
時間:
2016-12-24 08:26 PM
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作者:
cccc7777
時間:
2016-12-24 08:30 PM
抬腿~~仰臥起坐....
呼拉圈~~+鄭多燕
...毅力比較重要~~
作者:
a22738114
時間:
2016-12-24 08:32 PM
多做愛做的事，一天三次很快就會沒有鮪魚肚
作者:
平安開心
時間:
2016-12-24 08:35 PM
運用短暫下班時間去跑跑不應該有幫助吧
多做點全身性的有氧運動對身體也不錯
作者:
hp620723
時間:
2016-12-24 08:40 PM
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作者:
懶人天
時間:
2016-12-24 08:46 PM
本帖最後由 懶人天 於 2016-12-24 08:47 PM 編輯
跑步其實很難消除鮪魚肚
純粹消除鮪魚肚說真的在家做一些基本運動持之以恆就可以
我之前是每天做１５０下仰臥起坐..感覺效果還滿明顯
作者:
sam81314
時間:
2016-12-24 08:48 PM
本帖最後由 sam81314 於 2016-12-24 09:09 PM 編輯
慢跑?
觀念已經改變 跑步並無法有效的瘦下來!
跑步僅僅是單純消耗卡洛里還有一些心肺訓練而已 對於肌肉上的提升微乎其微
現在最新觀念是 重量訓練 才能真正的享瘦
而不是靠有氧 有氧瘦的很容易胖回來...因為你的肌肉量並沒提升 代謝量也沒提高
吃多一點就胖回來了 而且還可能更胖...
所以有人提倡 與其浪費時間慢跑不如把時間花在重訓
第一 重訓依然會消耗你的卡洛里 且提高肌肉含量等同提高代謝率
第二 肌肉量提高令你更有活力與體力
第三 偶爾爆吃也不會像沒肌肉的身材瞬間小肚肚就出來了
當然有氧重訓兩者搭配 更相宜
只是一般人沒那麼多時間 所以與其浪費時間跑步 不如讓肌肉茁壯起來
藉由飲食控制就能抵掉有氧上的消耗了
大概少吃一碗飯 一瓶飲料 就省掉你慢跑三十分鐘的卡洛里
(有人說少吃不健康? 別鬧啦 我們不是一天只吃一顆蘋果那種,吃比基礎代謝量
±
25
0
大卡即可)
另外 這也是為什麼只靠慢跑減肥的女性容易復胖的原因...
導致變成 要飲食控制又要慢跑 天天都慘兮兮的樣子 偶爾吃大餐又胖回來
再者重訓省時很多 且在家可做
我相信你都會說沒時間跑步了 應該沒有很想要練成大肌肌吧(實際上要練出大肌肉也不容易)
那維持標準身材且有一點點胸肌腹肌的話 home gym即可
我常常提倡給這類人士
100+10+1
每日運動
不分時段 但一天內要達標
100
下伏地挺身 (請做確實)
100
下仰臥起坐(也請做確實)
100
下深蹲(請完全蹲下去,覺得簡單可以慢慢負重)
10
下引體向上(家裡沒有可以掛的 建議買根
室內門框單槓,再不行就躺在桌子下用手拉吧
)
倒立
1
分鐘(這個請一次倒立一分鐘 而不是分時段十秒二十秒,無法撐起自己身體重量可以頭貼地)
當可以輕鬆完成時 可以加強成120+20+2
能達標的人 通常身體都蠻結實的
另外我也提倡 三餐飯後 4分鐘TABATA
還有
戒飲料吧 那是肥胖的兇手
健身好處多多 省錢 變有型 又好說嘴
作者:
apaul34
時間:
2016-12-24 09:28 PM
抽脂算嗎 這好像也是一種方法！
作者:
aks987654
時間:
2016-12-24 09:31 PM
可能還是要運動吧 你沒運動就想瘦應該很難
作者:
亂小星
時間:
2016-12-24 09:43 PM
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作者:
FINALOR
時間:
2016-12-24 09:52 PM
仰臥起坐
雖然練不出腹肌 但至少可以抑制日漸膨脹的肚子
我都用這招
作者:
sum00232004
時間:
2016-12-24 10:26 PM
深蹲我平時有做~聽說人未老腳先老 深蹲很有幫助!!
作者:
hanhamman
時間:
2016-12-24 10:31 PM
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作者:
apam0127
時間:
2016-12-24 10:55 PM
上班沒時間就在家練滾輪比較方便
作者:
02041030
時間:
2016-12-24 11:43 PM
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作者:
taitan00000
時間:
2016-12-24 11:53 PM
跳繩，讓身上肌肉變多，自然就消耗比較多能量，而且不管肚子，人的腳不夠強壯慢慢就懶得動，那對身體就是壞處了
作者:
相思冰雨
時間:
2016-12-25 01:05 AM
仰臥起坐~一天兩百下~絕對有用
作者:
6987282
時間:
2016-12-25 10:13 AM
把鮪魚肚拿掉真的很困難呢....運動持質之以恆
作者:
王qazwsx123
時間:
2016-12-25 10:22 AM
要不要嘗試跳個鄭多燕試試看XDD
作者:
mmmmmyour
時間:
2016-12-25 10:28 AM
在家買個小墊子做重訓有效 太冷不想出去跑步也能在家動
作者:
dsc1221
時間:
2016-12-25 10:33 AM
我之前都利用上班休息時間在公司舉啞鈴、伏地挺身、深蹲
練一下肌肉，可以提昇基礎代謝率
練肌肉的時間又不會像跑步一樣很久
除了雞肉最重要的就是飲食控制了
建議你去看看一休的文章，知道怎麼吃東西比較好
作者:
zx790513
時間:
2016-12-25 11:31 AM
自己上網搜尋看影片
伏地挺身仰臥起坐
作者:
aetr
時間:
2016-12-25 11:50 AM
個人認為不要喝有糖的飲料
應該會差很多
作者:
pirateking17
時間:
2016-12-26 12:03 AM
飲食控制，加肌肉鍛鍊，作息正常
找瑣碎時間就做一下，不用管他人眼光如何
持之以恆，很快就會見效~
作者:
hipeople
時間:
2016-12-26 02:56 PM
仰臥起坐 , 要運動吧
作者:
a0958921915
時間:
2016-12-26 02:59 PM
每天騎腳踏車上下班~
每天持續
很快就瘦了
作者:
k22032000
時間:
2016-12-26 03:04 PM
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作者:
s0870179
時間:
2016-12-26 03:06 PM
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作者:
73807208
時間:
2016-12-26 03:15 PM
最根本的就是.............吃東西注意一點就不會有鮪魚肚了
作者:
qazwsx1234532
時間:
2016-12-28 08:18 PM
有動就好重點是不想動就完了
作者:
forumer.tw
時間:
2016-12-28 09:14 PM
覺得仰臥起坐只要一段時間沒作
肚子就又長回來了
所以大部分還是以伏地挺身為主
作者:
xx0012499
時間:
2016-12-28 09:57 PM
只要你不怕累 多做些核心肌群的運動 重點是持之以恆就有效
作者:
fu47ydrted
時間:
2017-1-3 02:00 PM
在家裡買個慢跑機 在家裡慢慢跑最實用又不用出門
作者:
zxcvb83211
時間:
2017-1-3 02:01 PM
仰臥起坐，抬腿，滾輪，深蹲，核心肌群
作者:
rock951753tw
時間:
2017-1-3 02:03 PM
仰臥起坐跟伏地挺身啊，不然自己買組啞鈴舉
作者:
kseansg20
時間:
2017-1-3 02:07 PM
在家自己做仰臥起坐囉
我每天都會練
所有腹肌效果很不錯
作者:
auto1
時間:
2017-1-3 04:41 PM
練瑜珈及控制飲食,晚上不吃消夜及油炸物,應該有點幫助
作者:
love845621793
時間:
2017-1-3 11:09 PM
提示:
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作者:
et8905love
時間:
2017-1-3 11:26 PM
提示:
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作者:
x552m
時間:
2017-1-3 11:47 PM
要持之以恆的運動，不管什麼運動 每天都做30分-1小時自然就會越來越好
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